nogi triceps

Klata- wyciskania i rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek głową w dół wywal i zastąp to przenoszeniem sztangielki leżąc 3s. Triceps- jedno z prostowań ramion zastąp pompkami na poręczy. Grzbiet-Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 3/4s; przyciąganie linki na wyciągu siedząc 3s ; wiosłowanie 3s MC Nogi- dodaj wspięcia na palce w staniu 3s [...]

[...] w górze -ćwiczenie z podniesionymi rekami do góry angazuje i rozciaga 3 glowe tricpesa Poza tym rób lepiej 3 serie "21"na początku bo to wymaga wiekszej siły (z własnego doswiadczenia) a na koniec rzuc modlitewnik bo gwarantuje poządnie wykonane ćwiczenie przy juz zmęczonych mięśniach No i dołóż oczywiscie ćwiczenia na nogi pozdrawiam

[...] sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 3 dzień treningowy nogi uginanie nóg do góry na maszynie siedząc 4 serie po 15 powtórzeń przysiady z obciążeniem około 12 kg 3 serie po 12 powtórzeń wykroki z hantlami 2 razy 5 kg, 3 serie po [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

Łooo ludzie kilka spraw: 1. od kiedy to klatka jest najwazniejsza? , dla mnie np nie jest najbardziej lubie trenować barki, potem triceps i biceps a potem klatka i nogi, generalnie kwestia gustu. 2. 'Po co cwiczyć wszystkie mięśnie klatka najwazniejsza' ten tekst jest mocny haha bijmy brawo kolegom 3. Supli już nie biore bo kasy niemam i wole [...]

Staraj się przynajmniej kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty w diecie.Inaczej będzie klapa. Co do treningu: PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10 Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) [...]

Poniedzialek : Klatka Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15albo brama, albo rozpietki Rozpietki - 3x 12 - stały ciezar Sroda - Barki Wycisk zza glowy opuszczanie az do karku - 15x12x12x10do linii uszu, nie ma sensu niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w [...]

Tak ale mi tu chodzi o ten MC. Jak w środę zrobie nogi a w piątek bd miał MC to one sie na pewno w 2dni nie zregeneruja. To raz a dwa to czy jednak nie warto dac 2 ćwiczenia na triceps?

KLATA-w wyciskanie głową w góre też możesz robić progresje TRICEPS-o jedno ćwiczenie za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

Ja bym dał: I - klatka + biceps II - wolne III - barki + nogi IV - wolne V - plecy + triceps

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

wolałbym treniong podzielony a czy takie połączenie byłoby dobre? klatka+bic plecy+triceps+łydki nogi+barki+przedramie Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 15:49:04 Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 18:37:50

Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow Ale nie odpowiedziales jeszcze, jak jest z ta Twoja klatka. Jesli jej slaby rozwoj zwiazany jest z wadliwa technika i przejmowaniem pracy przez grupy synergistyczne, to trening dwa razy w tygodniu nic tu nie pomoze. Jesli technika jest w porzadku, a klatka nie rosnie tak jak [...]

Podzielilbym treningi na 1) gora 2) dol (+ srodek) lub 1) szerokosc 2) grubosc EDIT: jeszcze co do podzialu, zapomnialem o bicepsie. Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-15 00:50:33

Ballomus mógłbyś do tego podziału rozpisać ćwiczenia do tego podziału? Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Byłbym wdzięczny. Pozdro